🎲 الألعاب النفسية التي يلعبها الناس
دليل شامل لفهم الألعاب النفسية وكيفية التحرر منها
الفهم • الوعي • التغيير
الألعاب النفسية هي أنماط تواصل خفية ومتكررة، يلجأ إليها الناس غالبًا دون وعي، وتؤدي إلى نتائج سلبية أو علاقات مشحونة. صاغ هذا المفهوم الطبيب النفسي "إريك بيرن" ضمن نظرية التحليل التفاعلي، وهو أحد أهم مفاتيح فهم الذات والآخرين وتغيير أنماط العلاقات.
- ما هي الألعاب النفسية؟
- لماذا نلعبها؟
- أمثلة واقعية من الحياة اليومية
- دليل عملي لاكتشاف الألعاب النفسية في حياتك
- تمارين وتطبيقات للتحرر منها
🎭 ما هي الألعاب النفسية؟
الألعاب النفسية هي سلاسل تواصل غير مباشرة، يكررها الأشخاص غالبًا دون وعي، وتؤدي دائمًا إلى شعور سلبي أو خسارة لأحد الأطراف. تتميز بوجود دوافع خفية ورسائل مزدوجة، وغالبًا ما تنتهي بإحباط أو صراع أو شعور بالذنب.
شخص يقول لصديقه: "أنت لا تفهمني أبدًا!" (ضحية).
يرد الآخر: "دائمًا تلومني!" (مضطهد).
ثم يتدخل صديق ثالث: "لا تقلق، سأحل المشكلة عنكما." (منقذ).
هكذا يبدأ "مثلث كاربمان" الشهير للألعاب النفسية.
🤔 لماذا نلعب الألعاب النفسية؟
- الحصول على الاهتمام أو التعاطف بشكل غير مباشر
- تجنب المواجهة أو المسؤولية
- تكرار أنماط الطفولة أو البرمجة الأسرية
- الهروب من مشاعر مؤلمة أو غير واعية
طالب يشتكي دومًا: "الدكتور لا يحبني، لهذا أرسب."
هنا الطالب يتهرب من مسؤوليته ويلعب لعبة "الضحية".
💬 أشهر الألعاب النفسية وأنماطها
- لعبة الضحية: "انظروا ماذا فعلوا بي!"
- لعبة المنقذ: "دعني أساعدك، أنت لا تستطيع وحدك."
- لعبة المضطهد: "كل المشاكل بسببك!"
- لعبة نعم، لكن...: كل حل يُقابل باعتراض جديد.
- لعبة اجعلني أعمل بجد: شخص يتظاهر بالعجز ليحمل الآخرين المسؤولية.
- لعبة اصطياد الأخطاء: التركيز الدائم على سلبيات الآخرين.
- في العمل: موظف يشتكي دائمًا من ضغط العمل ولا يقبل أي اقتراح للحل.
- في الأسرة: أم تتذمر دومًا "لا أحد يقدر تعبي"، ثم ترفض أي مساعدة.
- بين الأصدقاء: شخص يثير المشاكل ثم يلوم الجميع على سوء الأجواء.
🔺 مثلث كاربمان: الضحية • المنقذ • المضطهد
مثلث كاربمان الدرامي هو أشهر نموذج لفهم الألعاب النفسية. في كل لعبة نفسية، يتبدل الأشخاص بين ثلاثة أدوار:
- الضحية: يشعر بالعجز، ينتظر الإنقاذ، يلوم الظروف أو الآخرين.
- المنقذ: يقدم المساعدة دون طلب، يشعر بأنه أفضل من الآخرين.
- المضطهد: ينتقد، يهاجم، يفرض سلطته أو يوبخ.
في مجموعة طلابية:
- طالب يتذمر: "لا أستطيع حل الواجب" (ضحية).
- زميل يتدخل: "دعني أفعله عنك" (منقذ).
- آخر يلوم: "أنت كسول دائمًا!" (مضطهد).
كيف تتحرر من الألعاب النفسية؟
- الوعي بالدوافع الخفية وراء السلوك
- التواصل المباشر والواضح (من "بالغ إلى بالغ")
- رفض الدخول في أدوار الضحية أو المنقذ أو المضطهد
- تحمل المسؤولية عن مشاعرك وقراراتك
- تطوير مهارات الحوار وحل النزاعات
- اختر لعبة نفسية تتكرر في حياتك. في المرة القادمة، توقف وفكر: "ما دوري الآن؟ هل أستطيع أن أغير دوري أو أخرج من اللعبة؟"
- تدرب على قول "لا" أو التعبير عن مشاعرك بوضوح دون لوم أو تبرير.
- اكتب في دفتر يومياتك: متى شعرت بأنك عالق في لعبة نفسية؟ كيف كان بإمكانك التصرف بشكل مختلف؟
تطبيقات واقعية للألعاب النفسية
- في العمل: موظف يرفض كل اقتراحات الحل ويشتكي باستمرار.
- في الأسرة: أحد الوالدين يضحي دومًا ثم يشعر بالغضب لأن الآخرين لا يقدرونه.
- في العلاقات العاطفية: أحد الطرفين يثير المشاكل ليختبر حب الآخر.
- في الصداقة: صديق يتوقع أن يُفهم دون أن يشرح احتياجاته.
"منى" تشعر دائمًا بأنها ضحية في علاقتها مع صديقتها "سارة". تشتكي من قلة الاهتمام، بينما "سارة" تحاول دائمًا إرضاءها. بعد فترة، تغضب "منى" وتتهم "سارة" بالإهمال، فتشعر "سارة" بالذنب وتبتعد. هنا لعبت "منى" دور الضحية، و"سارة" دور المنقذ ثم الضحية.
- حلل حوارًا دار بينك وبين شخص قريب. ما الأدوار التي لعبها كل طرف؟
- جرب في المرة القادمة أن تخرج من اللعبة وتتكلم من منطلق "أنا أحتاج..." بدلاً من "أنت لا تفعل..."
تمارين شاملة للتغيير والتحرر
- دفتر الألعاب النفسية: سجل لمدة أسبوع كل موقف شعرت فيه أنك دخلت لعبة نفسية. ما الذي حدث؟ ما مشاعرك؟ ما الدافع الخفي؟
- لعبة الأدوار: مع مجموعة أصدقاء، مثلوا مشهدًا من الحياة (أسرة، عمل، دراسة) وحددوا الأدوار ثم جربوا حلاً تواصليًا مباشرًا.
- رسالة إلى نفسك: اكتب رسالة لنفسك كضحية، ثم كمنقذ، ثم كمضطهد. لاحظ الفروق في المشاعر والدوافع.
- تدريب على الحوار البالغ: اختر موقفًا معتادًا ودرّب نفسك على التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك بوضوح دون لوم أو تهديد.
0 Comments
Post a Comment